W języku łacińskim motivus oznaczało „ruchomy”, więc jak łatwo już pojąć, motywacja zakłada podejmowanie aktywności.
W szerszym znaczeniu tego pojęcia, motywacja oznacza także samą chęć oraz gotowość do zmiany.
Motywacja to stan gotowości do podjęcia określonego działania, na który wpływają i który moderują zespoły procesów psychicznych i fizjologicznych. Ok, a teraz jak to wygląda w praktyce? W olbrzymim uproszczeniu to jest Twoje nastawienie do danego zadania. Jeżeli czujesz, że chce Ci się to robić, to Twoja motywacja jest wysoka i odwrotnie.
Co możesz zrobić by zwiększyć swoją motywację:
- jeżeli lubisz kwestionariusze, to spróbuj zacząć od oceny swojej skuteczności za pomocą poniższego narzędzia:
Odpowiedz na poniższe pytania korzystając ze skali od 1 do 6 (1= Wcale, 6= Bardzo)
- Jak bardzo jesteś sumienny?
- Jak bardzo jesteś otwarty na nowe doświadczenia?
- Do jakiego stopnia jesteś przygotowany na ewentualne trudności na drodze do celu?
- Czy jesteś gotów aby opuścić swoją strefę komfortu?
- Jak bardzo lubisz rozwiązywać problemy?
- Czy czujesz się dobrze przygotowany do tego aby stawić czoła czekającym cię wyzwaniom?
Oczywiście im więcej punktów i im bliżej do maksimum, tym większa motywacja.
-
Co jeszcze możesz zrobić?
- Podziel zadanie na mniejsze części, tak aby widzieć efekt swojej pracy. Zadanie, którego końca nie widać potrafi zniechęcić nawet wytrwałego jogina, więc ułatw sobie sprawę. Możesz np. podzielić czas wykonania danego zadania na części, jeśli chcesz
- Zrób listę zadań i odhaczaj kolejne pozycje – masz efekt i potwierdzenie własnej skuteczności
- poszukaj grupy wsparcia – w takich projektach długoterminowych świetnie sprawdza się wsparcie innych osób, które też uczestniczą w tym procesie
- dopasuj stopień trudności – jeżeli czujesz że zadanie Cię przerasta nie bój się prosić o wsparcie
- mała nagroda – możesz też temat ugryźć z drugiej strony i wyznaczyć sobie atrakcyjną dla Ciebie nagrodę w zamian za wytrwałość
Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna -motywacja wewnętrzna jest napędzana przez wewnętrzne czynniki, takie jak pasja, ciekawość i potrzeba osiągnięć, podczas gdy motywacja zewnętrzna jest kierowana przez zewnętrzne bodźce, takie jak nagrody, kary i opinia społeczna.